rodzynki po treningu

[...] - moim zdaniem po treningu silowym odzywka bialkowa lub bialkowy odpowiednik pokarmowy (mieso, twarog itp), to podstawa. Do tego osobiscie dorzucilbym weglowodany (banan, rodzynki lub ryz, ewentualnie z odzywki). Nie ma wymogow co do formy (tz nie musi to byc np izolat + amylopektyna), podobny efekt anaboliczny mozna uzyskac tak po porcji WPC [...]

Po przebudzeniu 30g Ultimate protein Trec Aeroby 30 min (co tydzień o 5 minut więcej) Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki + 5 białek jaj II Posiłek Kasza gryczana 50g 100g kury (oliwa) III Posiłek J/W IV Posiłek (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej, ryżu brązowego, makarony razowego (niepotrzebne skreślić) (?) 250 g [...]

co Ci brzuszki dadza same daj albo cardio/hiit albo obetnij cukry!! po treningu masz troche bialka + cukier 6) banan x2 + ryba + rodzynki po drugie 'bebechy' moglo Ci tez wywalic od ilosci wegli/ilosci cukru moze przed cyklem nie miales ich sporo - teraz masz spore ilosci ......i tak jak wyzej ktos sie pytal - czy oby na pewno takie kawalki [...]

Dieta: Po przebudzeniu ~35g Dymatize whey protein isolate Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki II Posiłek Kasza gryczana (ryż brązowy) 100g 100g kury (oliwa) warzywa III Posiłek J/W IV Posiłek (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej, ryżu brązowego, makarony razowego (niepotrzebne skreślić) (?) 250 g piersi + warzywa Po [...]

[...] 1 kaps Minerałów + 1 kaps Omega-3 (Witaminy + minerały Olimp :P chyba, że macie jakiś odpowiednik, tak samo z omegą) Śniadanie: 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki II Posiłek: Kasza gryczana (ryż brązowy) 100g + 150g kury (oliwa) + warzywa III Posiłek: J/W IV Posiłek: (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej, ryżu brązowego, [...]

[...] (50 gr vitargo) + 500ml woda Trening od 3 - 5 godz 2 x 700ml (40 gr vitargo + 15 mct + 10 whey protein)+ 2 x 500ml woda Trening 7 godz i powyżej to samo co wyżej + banan, rodzynki,bułka z szynką, polędwicą- testuje różne opcje pożywienia stałego i jak do tej pory żadnych problemów żołądkowych. Batony i żele energetyczne zostawiam tylko na [...]

[...] przerósł także, więc trzeba będzie cofnąć się nieco. Ale dosyć marudzenia Rozpoczynamy ładowanie, a więc "dieta" na dzisiaj: 1. Jajka, kapusta, marchew TRENING 2. rodzynki, banan 3. ryż biały, pierś 4. makaron, pierś (?) 5. kasza jaglana, schab (?) 6. makaron, białko (?) Pewnie coś jeszcze wpadnie w międzyczasie Na wadzę dzisiaj [...]

[...] 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein Miedzy posiłkami -4 Uni Liver Na noc-Cynk,10 g Glutaminy DIETA I-owsiane ,rodzynki żurawina mleko 0% II-Anabolic Protein III-pulpety z piersi indyka warzywa parzone na parze IV-anabolic protein V-ser biały chudy, wędlina razowiec O niebo lepiej niż [...]

[...] zwierzęce obniz do 2.2-2.4g, ewentualnie mzoesz zacząc od mniejszej ilosci węgli, ale większej tluszczu zeby bilans sie zgadzał godz 10 100g płatków owsianych, orzechy, rodzynki 250 ml mleka 4 jajka B: 53 T 48 W 80 godz 12 chleb razowy 100g tuńczyk lub inna ryba/mięso łyżka oliwy z oliwek jabłko warzywa B 34,5 T 12 W 67,5 godz 15 [...]

Po zmianach wyglada to tak co tu jeszcze zmienic a co dodac ????????? 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi - 200g chleba pszennego razowego [...]

[...] nie liczone ****************************************DIETA****************************************** Tobołek do pracy Małe zakupy porcjowanie wołą 1. 100g Owsiane, 15g rodzynki, 10g lniany, 45g Pro Long 2. 100g Makaron pełnoziarnisty,200g schabu, warzywa 3. 100g Makaron pełnoziarnisty,200g wołowina,5g lniany, warzywa 4. 100g Makaron [...]

[...] ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g Makaron durum,,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa 2. 110g Owsiane,10g rodzynki , 45 Pro long,10g lnianego 3. 110g Makaron durum,150g pierś z kurczaka 4. 110g Makaron durum, 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 110g Makaron durum, 200g [...]

Moja dieta wygląda tak: -Rano platki owsiane, orzechy wloskie, rodzynki, całe jaja -W szkole ryż z mięsem warzywami i oliwą -Po szkole, przed treningiem platki owsiane/kasza/makaron/ryz + mięso -Po treningu jakies 2 banany, ryz/ziemniaki z miesem -A na kolacje jakas rybka/twarog, oliwa, warzywa podlicz po poprawieniu i podaj jakie btw wyszło, [...]

[...] x6 http://www.youtube.com/watch?v=89YMnh5oahM ****************************************DIETA****************************************** Makaron na dziś. 1. 110g Owsiane,15g rodzynki, 45g Pro long, orzechy włoskie 2. 125g Makaron durum,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa 3. 125g Makaron durum,150g pierś z kurczaka, warzywa 4. 125g Makaron [...]

[...] surówka, oliwa z oliwek 2. 100g kasza gryczana, 200g kura, surówka, oliwa z oliwek oliwek 4. 125g kasza jęczmienna, 200g kura, oliwa z oliwek 4a. porcja WPC na mleku, rodzynki 5. 100g ryż, 200g kura, fasola 6. w planach: 250g twaróg, ogórki, oliwa z oliwek Znalazłem ostatnio w sklepie kaszę jęczmienną fit z warzywami. 2 woreczki po 125g, [...]

I Posiłek - 6:40 1.Mleko 3,2% - 200ml 2.Płatki owsiane - 100g 3.Rodzynki - 10g 4.Orzechy włoskie - 10g II Posiłek - w szkole - około 11:30 1.Chleb razowy 3.Masło 2.Twaróg chudy - 125g 4.Oliwa z oliwek - 20g III Posiłek - przed treningowy - 15:30 1. Pierś z kurczaka - 150g 2. Ryż brązowy/kasza - torebka (50g) 3. Surówka TRENING (około [...]

[...] MDS - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=rj_444DzGjg ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g Owsiane,25g rodzynki, 10g lniany, 45g Pro Long 2. 125g Ryż parboiled, 150g pierś z kurczaka 3. 125g Ryż parboiled, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa 4. 125g Ryż parboiled, 200g [...]

[...] i aż 7,4 g wegli. Waże 61 kg. Ćwicze 4x w tyg. Zapotrzebowanie ogólne: -Białko:103,7g -Tłuszcze:122g -Węglowodany:451g To dieta: Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym rodzynki,suszone banany) -2 jajka+orzechy -Omlety owsiane 3 Drugie śniadanie(szkoła): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy -Omlety owsiane 3 Posiłek 3 ( w szkole) [...]

Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym rodzynki,suszone banany) -2 jajka+orzechy -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Drugie śniadanie(szkoła): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Posiłek 3 ( w szkole) -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa -50g. ryżu/kasza/makaron +pierś z kurczaka/ryba+sos+warzywa [...]

Najpierw się czepię tej kreatyny, bo może źle Cię zrozumiałem - mam nadzieję, że nie bierzesz tej drugiej puszki pod rząd za pierwszą? Co się tyczy diety, to widzę że nie jest tak źle jak podejrzewałem i nie jesteś niejadkiem :) Czyli Twój żołądek jest przyzwyczajony do w miarę dobrego przemiału. A więc tak: - Na początek, jak radzili koledzy [...]